Описание
- Одежда
Выбирайте удобную, не сковывающую движения форму:
· Лосины, велосипедки или спортивные брюки (не джинсы и не свободные штаны,
которые могут путаться в движении).
· Футболка, топ или лонгслив из эластичной, дышащей ткани (хлопок с лайкрой,
спортивный трикотаж).
· Важно: одежда не должна иметь жёстких вставок, пуговиц или молний на спине и
бёдрах — это может создавать дискомфорт в положении лёжа и сидя на тренажёре.
· Носки (желательно нескользящие). Обувь не нужна, занятия проходят босиком или в
носках. - Личные вещи
· Возьмите с собой бутылочку воды — во время занятия важно восполнять жидкость.
· Если у вас есть медицинские документы (МРТ, рентген, заключения остеопата) —
захватите их с собой или имейте под рукой в телефоне. Это поможет тренеру
адаптировать нагрузку под ваш диагноз. - Что важно знать перед занятием
· Питание: последний приём пищи — за 1,5–2 часа до занятия. Идти голодным тоже не
стоит: легкий перекус (йогурт, банан) за час допустим.
· Приём обезболивающих: если вы принимаете анальгетики или миорелаксанты на
постоянной основе, сообщите об этом тренеру. Специально «гасить» боль перед
занятием не нужно — мы должны работать с вашими реальными ощущениями, чтобы
движение было безопасным.
· Самочувствие: если в день занятия боль усилилась, появились новые симптомы или
поднялась температура — перенесите тренировку. Лучше пропустить один раз, чем
получить обострение. - Психологический настрой
Не бойтесь говорить тренеру о своих ощущениях. Любое движение можно упростить,
замедлить или исключить.
· Первое занятие — это знакомство с телом и тренажёром. Не ждите от себя
результата сразу. Главная задача — адаптироваться, почувствовать мягкость и
безопасность метода.
· Дышите спокойно. Глубокое дыхание — часть терапии, оно помогает снять
напряжение и делает движения более плавными. - После занятия
· В течение 1–2 часов после тренировки желательно не переохлаждаться и не
принимать тяжёлую пищу.
· Пейте воду — это помогает выводить продукты обмена из мышц.
· Если возникает приятная усталость или лёгкая болезненность (как после хорошего
растяжения) — это нормально. Если боль усиливается — обязательно сообщите
тренеру или лечащему врачу.
Помните: вы не просто идёте на фитнес. Вы идёте на сеанс индивидуальной
кинезиотерапии, где ваше тело сопровождает профессионал.
